Wieder eine Woche rum und wieder waren wir (hoffentlich) alle fleißig?!
Wie erging es euch mit eurer Challenge?

Ich hatte in der Woche positiven Stress und durfte ganz viele neue Erfahrungen machen und zum Glück kam auch mein Training nicht zu kurz.

Für die neue Sunday Challenge habe ich ein Hantel-Training zusammengestellt. Falls ihr keine Kurzhanteln habt, ist das auch nicht weiter schlimm – ihr könnt ebenso gefüllte Wasserflaschen oder handliche Gegenstände verwenden, die ein wenig Gewicht aufweisen.

Wie schon davor gilt:

  • Die Übung wird auf 3 Tage aufgeteilt von Sonntag bis Samstag (z.b. Montag / Mittwoch / Samstag)
    Pro Challenge-Tag werden 3 Sätze absolviert mit 12 Wiederholungen | kurze Pause | 12 Wiederholungen | kurze Pause | 16 Wiederholungen (Gesamt pro Tag 40 Wiederholungen)
  • Zwischen den einzelnen Sätzen sollten kurze Pause von 30-60 Sekunden eingehalten werden
  • Pro Woche 120 Wiederholungen (3 Tage / jeweils 3 Sätze mit jeweils 12|12|16 Wiederholungen)

Sunday Challenge „Dumbbell Lateral Raise“

Sunday Challenge "Dumbbell Lateral Raise"

Dumbbell Lateral Raise

Muskelgruppe: Schultern

  • Gerader Stand, gerader Rücken und Beine ca. schulterbreit aufstellen
  • Arme seitlich (ausgestreckt) neben dem Körper platzieren und pro Hand eine Hantel nehmen
  • Nun die Arme (ausgestreckt) bis auf Schulterhöhe anheben (siehe Bild) und wieder langsam absenken

Wünsche viel Spaß und Erfolg bei eurer Sunday Challenge  ♥
Wer mag kann ein Bild seiner Übung gerne auf Facebook, Instagram & Co posten – einfach den Hashtag #bodyholicchallenge verwenden. 🙂

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