Sunday Challenge „Chair Squat“

Sunday Challenge "Chair Squat"

Die neueste Challenge steht ab nun für euch bereit – Sunday Challenge „Chair Squat“. Wie die Challenge aussieht zeige ich euch jetzt!

Wie schon in den vergangenen Wochen gilt:

  • Die Übung wird auf 3 Tage aufgeteilt von Sonntag bis Samstag (z.b. Montag / Mittwoch / Samstag)
    Pro Challenge-Tag werden 3 Sätze absolviert mit 12 Wiederholungen | kurze Pause | 12 Wiederholungen | kurze Pause | 16 Wiederholungen (Gesamt pro Tag 40 Wiederholungen)
  • Zwischen den einzelnen Sätzen sollten kurze Pause von 30-60 Sekunden eingehalten werden
  • Pro Woche 120 Wiederholungen (3 Tage / jeweils 3 Sätze mit jeweils 12|12|16 Wiederholungen)

Sunday Challenge "Chair Squat"

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Chair Squat

Muskelgruppe: Po, Hüftbeuger, Oberschenkel, Wadenmuskel und Bauchmuskel

  • Gleiche Ausführung wie bei normalen Squats – nur mit zusätzlichem Sessel
  • Gerader Stand – Beine ca schulterbreit und Füße ganz leicht nach außen gedreht
  • Arme an den Schultern, Hüften oder vor dem Körper ausstrecken
  • Bauchmuskeln anspannen und langsam in die Hocke gehen – Rücken bleibt dabei gerade
  • Mit dem Po kurz den Stuhl berühren und wieder aufrichten

Wünsche viel Spaß und Erfolg bei eurer Sunday Challenge ♥.
Wer mag kann seine Challenge auch mit mir und den anderen Teilnehmern auf Instagram & Co teilen -> Hashtag: bodyholicchallenge.

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