Sunday Challenge „Plank Leg Lift“

Sunday Challenge "Plank Leg Lift"

Neue Woche – Neue Challenge!
Die heutige Sunday Challenge stärkt unsere Bauchmuskulatur und wirkt sich positiv auf den Po aus.

Zusätzlich werden noch Hüftbeuger und die Innenseite der Oberschenkel gestärkt und in Form gebracht.

Wie schon davor gilt:

  • Die Übung wird auf 3 Tage aufgeteilt von Sonntag bis Samstag (z.b. Montag / Mittwoch / Samstag)
    Pro Challenge-Tag werden 3 Sätze absolviert mit 30 Sekunden | kurze Pause | 30 Sekunden | kurze Pause | 30 Sekunden (Gesamt pro Tag 90 Sekunden)
  • Zwischen den einzelnen Sätzen sollten kurze Pause von 30-60 Sekunden eingehalten werden
  • Pro Woche 270 Sekunden (3 Tage / jeweils 3 Sätze pro Satz 30 Sekunden)

Sunday Challenge „Plank Leg Lift“

Sunday Challenge "Plank Leg Lift"

Plank Leg Lift

Muskelgruppe: Bauchmuskel, Po, Hüftbeuger und Innenseite Oberschenkel

  • Auf den Boden legen (Bauchlage) und Körper mit Zehenspitzen und Unterarmen stützen (siehe Foto)
  • Kopf sieht in Richtung Boden und Körper bildet eine Linie – Bauchmuskeln anspannen
  • Nun abwechselnd ein Bein kurz anheben und wieder absenken

Sunday Challenge „Plank Leg Lift“ Download

Falls jemand das Bein nicht anheben kann (Anfänger), dann versucht die Übung einfach ohne das euer Bein angehoben wird. Wenn ihr die erste Woche überstanden habt, könnt ihr die Übung weiterhin in eurem Training einbauen – versucht in jeder neuen Woche ein paar Sekunden anzuhängen.

Wünsche viel Spaß und Erfolg bei eurer Challenge ♥.
Wer mag kann seine Challenge auch mit mir auf Instagram & Co teilen -> Hashtag: bodyholicchallenge.

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